Witam wszystkim, prosilbym o ocene tego planu i ewentualna korekte. wiek 17 lat staz: rok waga: 72 wzrost: 182 cel: masa Poniedizalek: wolne Wtorek : klata, tric klata wyciskanie na plaskiej 4x7 wyciskanie na skosnej 4x7 rozpietki 4x10 przenoszenie ciezaru za glowe 4x12 tric sciaganie drazka na maszynie 4x12 szwedzkie pompki 4x12 [...]
Witam wszystkich.Moglby mi ktos rozpisac cykl Deca+ wino? tzn...mam 10x2ml Deca pronabol + Vinstrol depot i do tego clmid.chcialbym wiedziec Co w jakich ilosciach brac i w jakie dni...dorzucic do tego jesczze tescia kilka strzalow?? dziekuje z gory za wszystkie odpowiedzi.Dodam to ze pisze w imienu kolegi. [...]
Witam. Znalazłem na pewnej stronie trening FBW. Autor twierdzi, że jest to bardzo dobry trening na redukcję. Co o tym myślicie?? Nie za dużo tych ćwiczeń jest dla początkującego? Może zamienić jakieś ćwiczenie albo odjąć odjąć któreś? Wcześniej ćwiczyłem FBW, ale postanowiłem go zmienić na coś cięższego. Diety staram się przestrzegać. Proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Oto informacje : Wiek : 16 Waga : 76,5 Wzrost : 185cm Staż treningowy: 2-3msc Obwód pasa : 67 Obwód klaty: 62 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): K1, 2x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : refluks Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ? Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam Jakiś czas teamu zacząłem trening na siłe ACT wszystko szło gładko z tym, że obliczyłem, że mam 22% fatu, jestem szczupły ale mam oponkę na brzuchu którą chce zlikwidować przed zaczęciem ostrej masówki.Jestem początkującym i cały czas się ucze jak mam ćwiczyć i co jeść diete na mase mam (inna) już ustawioną dlatego teraz prosze o pomoc . [...]
WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ostatni Cypio winstrol 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości i mała redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
nie wiem co wybrac?bo chce kupic taniego gainer ale dobrego!!!może cos innego polecacie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel cyklu: Maaasa ;] i szerokość stosowane już wcześniej suplementy : krealkalyn (nie pamietam jaki),OLIMP CREATINE Mega Caps 1250,OLIMP System Protein 80 750g [...]
Witam . Mam taki problem. Pracuje na zmiany 1 tydzien mam ranki od 6 - 14 , a 2 tydzien mam popoludnia od 14 - 23 , wiec na silke moge chodzic tylko jak mam ranna zmiane poniewaz rano wszystkie silownie u mnie w miescie sa zamkniete. Czy to robi wielka roznice , moze jakis trening w domu ?? Prosze o rady . W domu posiadam hantle 2 x 10 kg ... [...]
[...] 7. uginanie przedramian ze sztanga 8. francuskie wyciskanie lezac Wszystkie cwiczenia wykonywalbym 3 serie po 10-12 powtorzen. + 2 serie rozgrzewkowe 50% i 70% ciezaru docelowego. Co wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: [...]
Witam!Mam 17 lat 185cm wzrostu 77kg wagi 35 biceps od 7 lat trenuje judo i ostatnio zrobiłem sobie siłownie w piwnicy ,lecz nie mam żadnego planu.W siłowni mam sztangielki ,sztanga,ławka+ skosy+barki+modlitewnik+brzuszki i 80 kg obciążenia .Będę bardzo wdzięczny za plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]
[...] zajmowac 1/3 a co z reszta czy to oznacze ze weglo i tluscze tez po 1/3:/ no i co z cukrami , jakie potrawy jesc ogolnie zwracajac uwage na szesciopak bo taki jest wlasciwie cel ,czy glukoze przy red po tr mozna wcinac(pewnie tak >pytam dla pewnosci)? /// Czy diete nalezy wprowadzac gwaltownie czy stopniowo przyzwyczajac przez tydzien org a [...]
Witam! Mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Będę miał do dyspozycji ławkę i sztangę. Jestem szczupły i chciałbym przytyć. Mam skoliozę i jestem niski, więc nie chciałbym, aby trening zatrzymał mój wzrost. Proszę, aby ktoś mi podał link albo napisał jak mam ćwiczyć, żeby nie zaszkodziło to mojemu zdrowiu oraz jak się odżywiać. Pozdrawiam Płeć: [...]
Cześć. Jestem nowy i liczę na waszą pomoc na tym forum. Nurtuje mnie ciągle pytanie czy ćwiczenia na siłowni jest dla mnie? Mam 17 lat, 175cm wzrostu i ważę 50 kg. Jestem dość drobny dlatego też nie wiem czy z taką figurą mogę iść na siłownie i czy to mi się w ogóle opłaci? A jeżeli nie robienie bicepsów itp, to może brzuch? Albo jakaś rzeźba? Sam [...]
Wiek-19 Waga-86 Obwód pasa-92 Cel : Zmniejszenie wagi -8kg , Obwód pasa -8cm Potrzebna pomoc przy rozpisaniu odżywek ,odżywki które posiadam to : 2x SFD Protein Plus Complete , SFD Pure BCAA ,Scorch ,Creatine X-plode Dieta : I posiłek 8:00 4 jajka ,100g płatków owsianych , 50g orzechów ,szklanka mleka II posiłek 11:00 (przed treningowy ) 150g [...]
Witam, zaczynam od stycznia cykl na sustanonie 12 tyg, później chcę od razu wejść na propa+wino. Teraz pytanie, jak to najlepiej rozpisać? Pozdrawiam 1.WIEK: 23 2.WAGA: 93 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: UDO: 60 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam. Moj bat ma 14 lat i 179 wzrostu, ,prosi mnie o to by zaczac chodzic ze mna na silownie. Teraz pytanie: Jakie cwiczenia mogl by wykonywac w tym wieku majac do dyspozycji 100% osprzet, bez zlego wplywu na stawy itd? Nie chcial bym po prostu zrobic z niego kaleki w tak mlodym wieku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel [...]
Witam kupilem te rzeczy jak w opisie ... jak to rozpisac ?? prosze o opinie. Za tydzien chce do tego dorzucic n-drol warto??? Dziekuje z góry za podpowiedzi. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): d Wiek: 26 Waga: 90-93 wacha sie Wzrost: 185 Cel cyklu: ladny wyglad...sila ... masa miesniowa stosowane już wcześniej suplementy [...]
